miesnie i

Dziś ostatni trening w gtego programu-3 x w tygodniu wszystko (jak Chuck Norris :) ) Od wtorku trening regeneracyjny-także 3 x w tyg wszystkie partie mieśni ale na rozgrzewkowych ciężarach + testy ćw do nowego programu. Nowy trening-znów powracam do treningu 2 x w tygodniu każda grupa,czyli 4 x w tygodniu trening. Prawie miniony plan trenigowy [...]

Dziś odył się trening par-dotarły dwie pary: Patryki Joanna Oraz utworzyliśmy parę na czas programu: Dawid i Iza -trenerzy personalni. Trening barków-to grupa mieśni ,gdzie jest dość łatwo dostosować obciązenie i ćwiczenia-dla kobiet i dla mężczyzn. Jak to wypadło w parach będzie niedługo na filmach. W każdym razie na pewno mięśnie naramienne [...]

Przebadamy Was i będziecie wiedzieć,co można zrobić lepiej i które mięśnie poprawić :)

Dziś bez treningu ale już mentalnie przygotowuję się na jutrzejsze ćwicenia :) Wreszcie w tym tygodniu rozpocząłem serię treningów regeneracyjnych,bo jakoś nie m0głm wyjść z poprzedniego planu. Bolące barki mnie przekonały by trochę wyluzować. Choć zaznaczam,że niechętnie :) Ten tydzieńregeneracyjnie,wszystkie mięśnie na jednym treningu,po 3 [...]

Dziś nowy trening w nowym systemie. Czyli przechodzę na 1 x w tygodniu dana grupa mieśniowa. Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie [...]

Dziś przy barkach zmieniłem trochę ćw ,by za bardzo ich nie przeciążać tym samym-stąd wznosy biokiem jednoracz na wyciagach. I okazało się ,że jednak z tym prawym barkiem nie jest do konca ok-jest o ok 20 % słabszy od lewego i ból znów się przy takich ćw odezwał. Ale powoli się poprawia-za miesiąc dwa powinno już być ok-tak to niestety teraz długo [...]

Dobra bo napięcie zaczyna rosnąc zostawmy je na ćwiczenia. .Jedni budują siłę inni mięśnie dla mięśni jeszcze inni wytrzymałość siłową i wiadomo że kazdy z nas wykonuje ćwiczenia w inny sposób najlepiej żeby bez kontuzji .Akurat kazdy z nas ćwiczy kupe lat i mógłby nie jeden atlas ćwiczeń stworzyć ( jak by je zebrac do kupy mogło by być ciekawe [...]

Byście musieli widzieć moją minę-po prostu zatkało mnie :) Ale obserwuje tutejszą trenującą młodzież- wszyscy na koksie,choć efekty najczęściej bardzo kiepskie. Do tego to połowiczne wyciskanie i bicie w tym rekordów-komedia :) Jest kilku silnych-ale są po prostu zalani-nawet żyły na bicepsie nie widać,choć są dość szczupli. Mieśnie ,jak z [...]

"Treningi rozciągające dają poprawę ale nie 100 % a za to często wywołują dotkliwe kontuzje." Mam odmienne zdanie. Rozciąganie daje poprawę i zwiększa zakres ruchu ponad nasze wcześniejsze możliwości. Kontuzje w rozciąganiu powstają gdy rozciągamy się ze zbyt dużą siłą ignorując powstający ból. Rozciąganie zajmuje dużo czasu i najczęściej go nie [...]

Dziś bez treningu-dochodzę do siebie po urlopie i po tych 220 brzuszkach. Górne mieśnie brzucha mocno się teraz odzywają-czyli po prostu bolą przy każdym ruchu,siadaniu,wstawaniu itp :) Jutro znów trening ale nie będę mógł robić brzuszków-mam obtarcia na długości 10 centymetrów-po prostu rana. Boli przy poruszaniu,siadaniu i leżeniu. Ten [...]

Dziś bez treningu ale dopadły mnie zakwasy z treningu niedzielnego pleców i wczorajszego klaty. Oj dawno mnie tak mięśnie nie bolały :) Inny sprzęt inni ludzi i już jest zupełnie inny trening. Dobrze ,że jutro nogi i ramiona,mam nadzieję ,że się zregenerują do piatku na trening barków,bo dziś to ledwo rękę do góry mogę podnieść ,tak mnie [...]

Fajne zdjęcia i światło. Masa muskulatury niewielka ale podobają mi się mięśnie brzucha z powodu rzeźby i układu kostek. Chciałbym być tak wytrwałem aby dojęść do takiego stopnia odtłuszczenia!

Trochę za bardzo przyłożyła się do reżimu diety a mięśnie nie wypełniły się glikogenem do czasu startu na scenie. Ten sport sylwetkowy jest mimo wszystko bardzo skomplikowany i często trudno utrafić z formą na zawody. I ma więcej testosteronu we krwi niż ja, tracąc kobiecy powab.

Dzisiaj klata-prawie dwie godziny,już teraz czuję mieśnie-dostały mocny wycisk. Ale niedziela to miałem dużo czasu,w tygodniu przeważnie 70 minut trwa ten trening. Chłopacy nadal nieobecni-powoli zaczyna się problem z zaliczeniem 100 kg i muscle up przez Pancho.... A przy okazji,że wpadło mnie dziś aktualne zdjęcie legendarnego estońskiego [...]

Pamiętam z młodości, kiedy dużo w skałkach w Jurze Krakowsko-Częstochowskiej się wspinałem, to najbardziej mnie bolały przedramiona, nogi - przywodziciele i odwodziciele i tzw. mięśnie core lub inaczej głębokie tułowia. Oczywiście całe ciało pracuje, ale tricepsy mało były relatywnie angażowane. Ten element we wstawaniu tureckim najmniej przydatny [...]

Dzis trening ramion-takze metodą 25 powtorzeń. I dziś było względnie ciepło,bo + 5 st C. Miesnie dogrzały sie i dopakowały zadawalajaco :)

Ćwicze wiadomo :) Dziś plecy-ciezary rozgrzewkowe,wszystko w 3 seriach. Ludzi dziś także niewiele-z 12 osób ,tak na oko :) Powoli plecy czuję ale teraz najbardziej klata i ramiona obolałe i zaczynaja mieśnie barków boleć. O nogach nawet nie pisze -wiadomo-zawsze najbardziej się odczuwa. Ze starej ekipy pakerów na razie 2,3 sie pokazało-co dziwne [...]

We wtorek trening barków-powoli dokładam ciezaru i serii a dziś mieśnie pleców. Jak na razie ,ze starej ekipy chodzą 2,3 osoby,dziś było dość dużo młodych i chyba nowych-nie bardzo ich kojarze . Jutro regeneracja i praca a w niedzielę trening klaty bedzie.

Były tez fajne maszyny na bicepsy i tricepsy,wiec zrobilismy to w super serii. Niestety maszyny były fajne z wygladu w praktyce nie wchodziło to w miesnie,or był krótko i na samej gorze,3/4 ruchu z niewielkim oporem. https://youtu.be/Fj0i_L4t0mQ

Już jestem po treningu pleców. Ciężko szło bo mieśnie nóg obolałe po niedzielnych żabkach. I to bardzo wszechstronnie-wszystkie głowy czworogłowego i posladki. Kiedyś cos podobnego robiłem ze sztangą 100 kg do 140 kg-tzw sprężynki. Uda się tak pakowały ,że potem wstac bez pomocy nie szło. Dziś nie daje rady zrobić tego ćw,kolana i wiązadła [...]